"Полезное меню для школьников на неделю"
Многие родители обеспокоены тем, что ест их ребенок и это правильно, ведь питание школьника очень важная составляющая в его развитии. В продуктах питания и еде содержатся необходимые витамины и вещества для роста, развития тела и умственной активности в течение дня, особенно на уроках. Чтобы ребенок получал нужное количество полезных веществ, необходимо здоровое и сбалансированное меню.
Меню школьника на неделю
Понедельник (начинаем здоровое меню)
- Завтрак – рекомендуется любую кашу, хлеб с маслом, чай с лимоном или какао.
- Обед – школьник с удовольствием скушает борщ вместе с хлебом, овощной салат, куриные или мясные котлеты с картофелем или лапшой, затем выпьет компот.
- Полдник (перекус) – скушать фрукт любой (яблоко, грушу) или кефир с печеньем.
- Ужин – желательно сделать его лёгким и за 2 часа до сна. Молоко с хлебом, творожная запеканка и овощи.
Вторник (продолжаем здоровое меню)
- Завтрак – уместна будет овсяная каша, чай зеленый, хлеб с маслом и пара пожаренных яиц.
- Обед – подойдет картофельная запеканка с салатом из овощей, щи, кисель с хлебом.
Перекус (полдник) – булочка с молоком. - Ужин – какой-нибудь любимый салат, рыбу с макаронами, чай зеленый или черный, хлеб.
Среда
- Завтрак – бутерброд с сыром и маслом, каша гречневая или рисовая, черный чай.
- Обед – ребенок будет рад съесть суп на мясном бульоне, овощной салат, картофельное пюре с котлетами, чай с сахаром и лимоном по вкусу, черный хлеб.
- Полдник – 1 фрукт (яблоко, груша, банан), выпить йогурт 1,5% жирности с печеньем или булочкой.
- Ужин – Отварить рис или гречку с мясной подливкой, овощи, хлеб и чай.
Четверг (продолжаем здоровое меню на каждый день)
- Завтрак – утром полезно покушать кашу, если ребенок любит кофе, то с молоком и бутерброд.
- Обед – Картофельное пюре с курицей или мясом, салат из овощей, на выбор любимый суп, сок апельсиновый или яблочный и черный хлеб.
- Перекус – 2 штуки отварных яиц, ряженку со сдобой.
- Ужин – лапшу с тефтелями и томатным соусом, свежие огурцы или помидоры вприкуску и хлеб с чаем.
Пятница
- Завтрак – молочная каша или лапша, кофе с молоком, бутерброд с маслом.
- Обед – гречка с жареной рыбой, салат из свежих овощей, компот или сок, хлеб на выбор.
- Полдник (перекус) – пару овощей или фруктов.
- Ужин – творожная запеканка, салат, чай, хлеб.
Суббота (наступил шестой день здорового меню)
- Завтрак – перловая или овсяная каша, 1–2 яйца, чай с лимоном, хлеб с маслом.
- Обед – школьник по достоинству оценит салат из овощей, мясо с капустой, борщ, чай и хлеб.
- Полдник – чай или молоко с булочкой или сдобой.
- Ужин – Рыба, творог небольшой жирности со сметаной 10%, чай и черный хлеб.
Воскресенье
- Завтрак – гречневая каша или пшенная, чай зеленый или черный с лимоном или без, булочка с сыром.
- Обед – ребенок обрадуется супу с фрикадельками, отварному филе курицы, салату и чаю.
- Перекус – ряженка, кефир, булочка вкусная и 1 фрукт (яблоко или груша).
- Ужин – творог со сметаной 10%, куриное филе, чай или сок и хлеб.