На зарядку по порядку становись!
Комплекс № 1
I."Сведение лопаток"
1. и.п. - о. с. руки на пояс: отвести лопатки назад до сведения лопаток /вдох/
2. и.п.
II. "Отведение и поднимание ног"
1. и.п. - о.с. руки на пояс: отставить левую ногу вперед на носок
2. поднять ее вверх
3. на носок
4. и.п.
III. Повороты
1. и.п. - ноги врозь, руки в стороны: поворот влево, руки за спину /выдох/
2. и.п.
IV. Сгибание и разгибание
1. и.п. - о.с. руки на пояс: руки к плечам
2. руки вверх
3. руки к плечам
4. и.п. ( дыхание свободное)
V. Наклоны
и.п. – ноги врозь, руки вверху
1. наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны /выдох/
2. и.п.
VI. Прыжки
И.п. – о. с.: 1. Прыжок ноги врозь, хлопок над головой
2. Прыжок ноги вместе, руки вниз
КОМПЛЕКС № 2 ( ОРУ СО СКАКАЛКОЙ )
I. Потягивание - 10 раз
И.П. - ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.
1. потянуться на носочках, посмотреть на скакалку / вдох /.
2. И.П. - /выдох/; Темп медленней.
II. Приседание - 10 раз.
И.П. - пятки вместе, носки врозь, руки внизу.
1. присесть, руки вперед / выдох/;
2. И.П. / вдох/ Темп средний.
III. Наклоны туловища вперёд - 10 раз.
И.П. - ноги врозь, скакалка - натянута в руках внизу
1. наклониться вперед, коснуться скакалкой пола /выдох/;
2. И.П. / вдох /.Темп средний.
IV. Отставление ноги назад - 10 раз.
И.П. - ноги врозь, руки внизу.
1. поднять руки вверх, прогнуться, отставить левую ногу назад на носок;
2. И.П.
3. то же правой ногой;
4. И.П. / дыхание произвольное / Темп средний.
V. Наклоны в стороны - 5 раз в каждую сторону.
1. наклон влево /выдох/';
2. И.П. / вдох /;
3. наклон вправо
4. И.П. / вдох /; Т. У.
VI. Прыжки со скакалкой: поочередно на левой и правой ногах 30 сек.
VII. Ходьба
КОМПЛЕКС №3 ( ОРУ С МЯЧОМ )
I. "Мяч вверх" – 10 раз
и.п. - ноги на ширине стопы, мяч внизу.
1. мяч поднять вверх, правую ногу отставить назад /вдох/
2. и. п. /выдох/
3. то же, ставить левую ногу.
II "Приседание" - 5 раз.
и.п. - о.с.- руки с мячом внизу
1. присесть, положить мяч на пол /выдох/
2. выпрямиться /вдох/
3. присесть, взять мяч /вдох/.
III. "Повороты в сторону" – 5 раз в каждую сторону
и. п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.
1. – повернуться вправо, руки с мячом вытянуть перед собой
2.- и. п.
3. - то же влево
IV. "Мяч вперед" – 8 раз
и. п. – о.с., носки врозь руки с мячом внизу.
1. – руки с мячом вытянуть вперед
2.- поднять руки вверх
3. – руки вперед
V. "Переложи мяч под ногами" – 5 раз
и. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу.
1. – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди
2.- прокатить мяч под ногами вправо
3. – то же влево
КОМПЛЕКС № 4 ( ОРУ С ГАНТЕЛЯМИ )
|
|
I. Потягивание – 10 раз.
И.П. - основная стойка;
1-2. Руки через стороны вверх, посмотреть на руки / вдох /.
3-4. И.П. Темп медленный.
II. Поднимание согнутой ноги - 10 раз.
И.П. - О.С., руки в стороны.
1. поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом /в дох/.
2. И.П.
3-4. то же правой ногой. Темп средний.
III. Наклоны вперед- 10 раз.
И.П. - ноги врозь, руки за спиной.
1. наклоны вперед к левой ноге, гантели соединяем за левой, ногой / выдох /.
2. И.П.
3-4. то же к правой ноге. Темп средний.
IV. Силачи - 10 раз.
И..П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. руки энергично к плечам, руки в стороны;
2. И.П. Темп средний.
V. Повороты в стороны с разведением рук / 5 раз в каждую сторону/.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу.
1. поворот вправо, руки в стороны /вдох/.
2. И.П.
3-4. то же влево. Темп средний
VII. Приседания - 10 раз.
1 - руки в стороны, одну ногу в сторону /вдох/
КОМПЛЕКС №5 ( ОРУ С ОБРУЧЕМ )
I. Потягивание
И. п. - ноги врозь, обруч за спиной
1-2 - обруч назад - вверх, правая нога вперед на носок /вдох/,
3-4 - и. п.
II. Сгибание и разгибание ног - 8 раз.
и.п. - сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади.
1-2 - ноги прямые вперед /выдох/
3-4 - и. п.
III. Пролезание в обруч.
и.п. - о. с. обруч сбоку в правой руке.
1 - 2. присесть поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать /выдох/
3 – 4. и.п.
5 – 8 то же другим боком.
IV. Обруч на плечи – 10 раз
и.п. – ноги врозь, обруч за спиной.
1 обруч вверх /вдох/
2. и.п.
V. Достань обруч
и.п. – лежа на спине, обруч вверху.
1 - 2 ноги вверх коснуться обруча /выдох/
3 – 4 . и.п.
VI. Подними обруч.
и.п. лежа на животе, обруч в вытянутых руках сзади, зацепить носками ног за обруч, ноги выпрямлены в коленях, откинуть назад.
1 - 2. ноги и руки вверх.
3 – 4. и.п.
КОМПЛЕКС №6 ( ОРУ НА СТУЛЕ )
I. Потягивание
И. п. – сидя на стуле,
1- руки через стороны вверх /вдох/,
2 – и. п.
II. Сгибание ноги
И. п. – сидя на стуле, \ближе к краю \, держась за сиденье стула
1 – согнуть ноги, сесть на пол, не отпуская рук /выдох/,
2 – и. п.
III. Наклоны.
И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле
1 – наклон к правой ноге, /выдох/,
2. и.п.
IV. Отведение рук
И. п. – сидя на стуле, руки на коленях
1 – руки за спинку стула /вдох/,
2. и.п. дыхание свободное
V. Поднимание ног.
и.п. – упор лежа на полу, ноги на стуле
1 – поднять левую ногу вверх
2. и.п. дыхание свободное
VI. Сгибание ног
И. п. – стоя лицом к стулу, левая нога на стуле, руки на пояс
1. – согнуть левую ногу
2. и.п. дыхание свободное
VII. Прыжки на двух ногах вокруг стула.