"10 советов ка провести Новогодние каникулы с пользой для здоровья"
Новый год и зимние каникулы — самый яркий и сказочный праздник, который с нетерпением ждут детвора и взрослые. Целых 10 дней папы и мамы смогут полностью посвятить семейному отдыху, общению и зимним забавам с любимыми чадами.
Как провести эти праздничные дни с пользой для здоровья?
Наши советы:
1. Старайтесь, чтобы дети придерживались привычного режима дня, где есть место утренней зарядке, личной гигиене, помощи по дому. Кстати, ваши непоседы будут счастливы вместе с вами наряжать елку, колдовать над праздничным тортом или убранством квартиры.
2. Какой Новый год без подарков? Для детей это, бесспорно, игрушка, обнова или книга. Наш совет: покупайте их в специализированных магазинах (а не на рынках!), т.к. при этом больше гарантии, что подарок безопасен для здоровья.
3. В праздничные дни самое время восполнить дефицит родительского общения и двигательной активности. Вспомните, когда вы в последний раз просто резвились со своими детьми? Играли в снежки, катались на санках, лепили снеговика? 2-3 часа на свежем воздухе ежедневно дадут отличный заряд энергии и вам, и вашим детям.
4. Бурный отдых на природе следует чередовать с культурной программой. Психологи говорят: в новогодние дни вполне достаточно посетить два или, максимум, три мероприятия (театр, кино, музей или цирк), чтобы было время подумать и осмыслить увиденное.
5. В каникулы дневной сон или отдых полезен как малышам, так и школьникам старшего возраста. Ночной сон будет крепче и спокойнее, если комната проветрена, кровать не слишком мягкая, а отходу ко сну предшествовали спокойные игры или чтение.
6. Пользование компьютером только под вашим контролем: 10-15 минут для младших школьников, 20-30 минут – для более старших. Телепередачи (только детские!) – не более 30-40 минут одномоментно, с выполнением гимнастики для глаз по их окончании.
7. Современный школьник должен есть не менее 4-х раз в день, причем на завтрак, обед и ужин – горячее блюдо. Основу рациона составляют: мясо, рыба, яйца, сыр, творог, молоко – источники белка, витаминов (А, Д, группы В) и минеральных веществ (кальций, фосфор, магний, железо, калий). Овощи и фрукты – ежедневно, они содержат пищевые волокна и антиоксиданты, повышающие иммунитет. Учитывайте тот факт, что сервировка стола и красочное оформление блюд позитивно влияют на аппетит и пищеварение ребенка.
8. Всегда помните о безопасности детей, ведь дети – смысл вашей жизни:
— Следите, чтобы они одевались по погоде. Натуральная меховая одежда, сапожки или валенки – не роскошь для районов Сибири, а необходимость ощущать себя комфортно и не простудиться.
— Ни в коем случае не разрешайте детям самостоятельно забавляться пиротехникой! Не будьте пассивными наблюдателями таких «забав» на улице, даже когда этим заняты незнакомые вам сорванцы.
— Помните о безопасности детей: в быту и на улице, на реке и в лесу, во время детских игр и занятий зимними видами спорта.
9. Учитывайте эпидситуацию по гриппу и ОРВИ – в период их подъема выполняйте рекомендации врачей по профилактике.
10. Помните: атмосфера дружелюбия в семье учит детей тому, что мир прекрасен, делает их более защищенными и уверенными в себе.
Веселых вам каникул! Будьте здоровы!